नई दिल्ली (हमारा वतन) स्ट्रेसफुल लाइफ और खानपान की खराब आदतें, आज ज्यादातर लोगों को ब्लडप्रेशर का मरीज बना रही हैं। दिनभर में रक्तचाप कई बार बढ़ता और घटता है, लेकिन यदि यह लंबे समय तक बढ़ा रहता है तो यह व्यक्ति की सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। यही वजह है कि ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है।
एक्सपर्ट्स की मानें तो इस समस्या के पीछे मुख्यतौर पर व्यक्ति के लाइफस्टाइल से जुड़ी बुरी आदतें जिम्मेदार होती हैं। ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर व्यक्ति को अपनी लाइफस्टाइल और डाइट पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान रहते हैं तो उसे कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 ड्रिंक। साथ भी ये भी जानें इस समस्या से बचे रहने के लिए आपको किन चीजों से परहेज करना होगा।
स्किम मिल्क –स्किम मिल्क में मौजूद पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व रक्तचाप को कंट्रोल करने के लिए जाने जाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 1 से 2 गिलास स्किम मिल्क पीने से रक्तचाप को कंट्रोल किया जा सकता है।
टमाटर का जूस –टमाटर में मौजूद लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं। शोध में पाया गया है कि टमाटर का रस सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है। दरअसल, शोध में जब 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को रोजाना 200 एमएल टमाटर का रस पीने के लिए दिया गया तो 1 वर्ष के दौरान उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में सुधार देखा गया |
चुकंदर का जूस – चुकंदर के रस में मौजूद नाइट्रेट शरीर में रक्त के संचार को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। एक क्लिनिकल ट्रायल के दौरान बताया गया कि एक दिन में 2 कप से थोड़ा अधिक चुकंदर का रस पीने से रक्तचाप कंट्रोल रहता है। चुकंदर का जूस पीने के 30 मिनट के भीतर ही ब्लडप्रेशर में गिरावट आ सकती है जो लगभग 24 घंटे तक बनी रहती है। ऐसा 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों में अधिक देखा जा सकता है।
हिबिस्कस टी – हिबिस्कस यानी गुड़हल की चाय में एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन मौजूद होता है। शोध की मानें तो कम से कम 2 सप्ताह तक रोजाना 2 कप हिबिस्कस चाय पीने से रक्तचाप को कम किया जा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि इस चाय का असर डेढ़ घंटे में हो सकता है, जबकि अन्य में इसे पीने के 4 घंटे बाद तक कोई असर नहीं देखा गया। हालांकि ऐसा प्रत्येक कप में एंथोसायनिन की मात्रा में भिन्नता के कारण हो सकता है।
अनार का रस –गुड़हल की तरह अनार के रस में भी एंथोसायनिन मौजूद होता है। जो एंजाइम की तरह रिएक्ट करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन पुरुषों ने 2 सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग ¼ कप या उससे अधिक अनार के जूस का सेवन किया उनका रक्तचाप कम हो गया। हालांकि ऐसे मिश्रित आंकड़ों के बावजूद शोधकर्ता इस बात से सहमत नजर आए कि अनार का रस रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
ब्लडप्रेशर को कंट्रोल रखना है तो बना लें इन चीजों से दूरी –
शराब – शराब शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाती है। अगर आप हाई बीपी के रोगी हैं, तो शराब के सेवन से दूर रहें।
कैफीन – बहुत अधिक कैफीन से एड्रेनल ग्लैंड ओवरस्टिम्यूलेट हो जाती हैं। जिसकी वजह से नर्वस सिस्टम भी अति सक्रिय हो जाता है। कैफीन से ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट भी हाई हो जाती है, जिससे एंग्जायटी का एहसास होने लगता है।
कोल्ड ड्रिंक – हाई बीपी के रोगियों को कोल्ड ड्रिंक का सेवन करने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि कार्बोनेटेड ड्रिंक्स में हाई सोडियम मौजूद होता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाने का काम करता है। इसके अलावा ये शरीर में प्यास को कम करके पानी की कमी पैदा कर देता है, जिससे ब्लड वेसेल्स को नुकसान होता है और व्यक्ति का ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। ऐसे में हाई बीपी के मरीजों को कोल्ड ड्रिंक के सेवन से बचना चाहिए।
रिपोर्ट – राम गोपाल सैनी
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